po czym

[...] pewien czas, jeszcze wcześniej jechałem typowo 'jedz co chcesz', a teraz próbuję znaleźć złoty środek. Tego białka mam chyba mega dużo. Jestem na około 2800 kaloriach, przy czym bialka mam 248 (207 zwierzęcego/wpc), 82g tłuszczu i 278g węgli + czasami coś podjem typu parę chipsów, jakąś czekoladę, ketchup itp, więc mam około 3000 kalorii na [...]

[...] po drugie – żeby pokazać innym, że da się inaczej, że jest inna droga i komuś dać motywacje :) Co do dzisiejszego dnia: w pracy było spoko, chociaż dalej nie wiem na czym stoję, może jutro będzie szefowa to się dowiem co i jak i albo zostanę, albo się pożegnam. Micha była trzyma, a dziś na treningu wypadł barki z łapami + cardio TRENING [...]

[...] nie robiłem przysiadów, a nogi w wyglądzie nie straciły nic ;) Posty mi służą, fajnie się czuję, najedzony chodzę po posiłku, a poranny głód w ogóle mi nie wadzi w niczym, także zostanie tak jak jest :) Ostatnio był też u mnie Krzysiek, który startuje za 3 tyg. i forma na żywo zrobiła na mnie potworne wrażenie. Dupa już powoli się tnie, [...]

[...] kroisz? ja w mikrofali robie %) haha xD nie robiłem nigdy, boje sie :D Sog za przepis poleciał ALE musisz jeszcze na jedno pytanie odpowiedzieć - do piekarnika ziemniaki w czym wkładasz? W naczyniu jakimś, na foli, czy może jeszcze w czymś innym?:D Co do tej skrobi to ciekawe jak Pani w warzywniaku zareaguje jak jej powiem, że chce ziemniaki [...]

[...] a więc będzie przerwa w dzienniku. Poczytałem sobie trochę o różnicach pomiędzy treningiem na rzeźbę i treningiem na redukcję. To wcale nie są 2 identyczne treningi o czym często czytam. Z tego co wnioskuję podstawową różnicą jest ilość powtórzeń i częstotliwość ćwiczeń. W skrócie: na redukcję: - ćwiczymy dużymi ciężarami na małej ilości [...]

[...] czy nachwytem, w wąskim czy szerokim uchwycie? Z szerokim uchwytem może być problem bo mam drążek rozporowy i nie mieszczę się gdy mam szeroko ręce więc ewentualnie czym mogę zastąpić to ćwiczenie. 4. Unoszenie przedramion ze sztangą wykonywać na modlitewniku czy normalnie stojąc? Mój sprzęt: ławka regulowana z prasą do nóg i [...]

[...] głowę, bo po pompkach i wyciskaniu hantli na ławce już łapki były trochę zmęczone. Zmiana kolejności wyszła chyba na dobre, bo udało mi się zrobić 4 serie po 8 powtórzeń, z czym miałam problem na poprzednich treningach. Trening B 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3, 3, 2, 2 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x6x15 kg 2x8x12 kg [...]

[...] przekroczyła już linię gniazda, a zawodnik biegnący znajduje się pomiędzy dwoma pachołkami, cofa się do poprzedniego. Kapitan drużyny ma prawo do trzykrotnego podbicia, przy czym bieg swój może wykonać po dowolnym podbiciu. Kapitan, który obiegnie drogę po swym podbiciu, zdobywa 3 punkty. Drużyna znajdująca się na polu stara się schwytać każdą [...]

[...] i Adam, ale nie widzę ich. Pewnie są kilometry przede mną, w Sierakowie dołożyli mi po 10 minut.. Zjadam kolejny żel, piję.. i słyszę.. GARNEK ! Tego nie da się pomylić z niczym, niesie się już z kilometra MOC bijąca z garnka MOCY ;) Lecę chwilę na wariata, zmieniam pas sprawdziwszy, że jest miejsce, pozdrawiam tych świetnych ludzi - jeżdżą [...]

[...] minutach, tym razem po rowerze wybiegajac na trase zamiast zmienic dyscypline na bieg, wylaczylem aktywnosc :) Szybko odpalilem czyste bieganie, w towarzystwie k***owania na czym swiat stoi ku.. TAK ! Uciesze publiki ;) Trzeci raz ;) Chyba dostane nagrode dla maskotki zawodow ;) Sama trasa biegowa genialna, juz ja opisywalem, piekna petla wkolo [...]

[...] KGMC: 2,2 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,2 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,7g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Moim celem jest dieta, na której będę budował masę, przy czym się nie zaleję jak świnia ;). Tutaj liczę na lekką pomoc trenera. PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC [...]

swietny artykul, ale najczesciej piszesz ze plaską zastepowac bramą, glowa w dol, skos itp. a np ja cwicze w domu, i nie mam dostepu do wyciagu i glowa w dol, to czym moge zastapic ?? obecnie moj plan wyglada tak wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. progresja wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12powt. rozpiętki [...]

Kwestia osobnicza. Masz byc moze wieksze predyspozycje do sily niz do masy. Pozwolilem sobie skopiowac moj wywod z tematu Thiago2 ...oczywiscie wierzyc mi nie musisz w ogole, ale znam pare osob ktore dosc szybko(srednio w 3 lata) na suho podbily do wymiarow (zalezy od osoby) 47-49 na sucho. Oczywiscie nie na rzezbie i .. trudno ich nie nazwac [...]

W szerokim rzeczywiście. Nawet jak prostujesz to nie ma na czym zablokować, dlatego sam robie teraz dosć szeroko. Fajnie krzychu, że wpadłeś p.s. Osobiście sam nie do końca w rozpiętkach (jeśli je robie) dojeżdżam do końca tzn. do zetknięcia się u góry, wtedy już czuje poluzowanie napięcia. Po prostu lubie mieć stałe napięcie i płynny ruch a nie [...]

[...] Wieczorem wieczór panieński, jechałam na dachu limuzyny i machałam ludziom jak księżna Diana, do momentu, aż mi jakaś raszpla nie pokazała fakulca, bo resztę drogi klęłam na czym świat stoi. Potem klub, impresa totalnie nie w moim stylu, bo ja to raczej kocyk i książka, taki poziom szaleństwa, ale o 3 nad radem przybył po mnie mój rycerz, który [...]

[...] (30g) - nasiona pictacjowe niesolone, nieprażone (30g) posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - makrela wędzona (50g)(ma ktoś jakiś pomysł z czym ją połączyć? Czy zostawić tak jak jest?) - kilka rzodkiewek posiłek 3: - pierś kurczaka bez skóry (200g) - ryż brązowy 100g (ok, chętnie wywalę, ale czy sam kurczak [...]

[...] , że nie urośniecie. Bo ciągle o tym myślicie ...czy urosnę czy urosnę czy urosnę... Ja kiedyś też myślałem ciągle o tym że chcę być wysoki i też się przejmowałem.Ale czym więcej myślałem o tym ...to ni*****a nic nie rosłem... W końcu j*błem tym o kant i przestałem się przejmować. Po jakimś czasie ani się nie obejrzałem..a urosłem.. Nie ma [...]

[...] kuracji hgh (hormonem wzrostu ) w dawkach przekracajacych np 2 jednostki dziennie mozna" urosnac" nie wiele ale to tez zalezy od organizmu genetyki za czym ida komplikacje jakie wystepuja po kuracji hormonem pozatym ludzie zmierzcie sie rano i wieczorem zobaczycie roznice nawet do 3 cm Zmieniony przez - arti31- w dniu [...]

[...] do domu postaram się jakoś podsumować mój krótki czas na forum. Zaznaczam od razu, że 1. plan treningowy miał być dla mnie nauką. Metr potwierdzał też cały czas to, o czym wspomniała raz Obli - że pomiary są stabilne. I fakt, mam wrażenie, że wyszłam na zero. Podsumowanie będzie więc raczej informacją dla mnie od czego startować po Nowym [...]

saib__ Tez mam nadzieje, ze wszystko pojdzie w dobrym kierunku. ramboszcza Szkoda hasju na to. Czym wiecej do wygrania, tym wiecej ludzi. Wiem o czym mowie, bo pracowalem przez 8 miesiecy jako telemarketer sprzedajac lotka do Niemiec. Pitt Bull To moze mam po prostu magicznego Xpanda, ktory odrasta jak watroba syzyfa.